Белковая диета на 7 дней: возьмите на заметку

Белок – важнейший элемент питания. Белковая диета на 7 дней может использоваться и как самостоятельная программа похудения, и как промежуточное звено между этапами похудения. Полезная информация

[[MORE]]

Преимуществом белковых диет является «сытый режим» – богатые протеинами продукты отлично насыщают, поэтому выдержать диету несложно. Другой плюс – наименьшее, по сравнению с другими методиками, замедление метаболизма (то есть вес уходит планомерно, не застывая на одной отметке).


Противопоказания


Важно помнить, что белковая диета не подходит людям, имеющим проблемы с почками. Данная методика противопоказана при наличии патологий желудочно-кишечного тракта, почек, сердечнососудистой системы. Даже при отсутствии подобных проблем не помешает проконсультироваться с врачом на предмет целесообразности применения белковой диеты.


Варианты белковой диеты на 7 дней


Вариант № 1


• Постные сорта мяса и рыбы


• Творог, кефир, йогурт, низкокалорийный сыр и прочие молочные продукты


• Яйца


Примерное меню на 1 день:


• Завтрак: 100 г несладкого йогурта и 150 г творога


• Второй завтрак: паровой белковый омлет, помидор


• Обед: отварное куриное филе (можно заменить его рыбой), а также салат из зеленых овощей


• Полдник: протеиновый коктейль


• Ужин: паровая рыба с соком лимона и зеленью


Вариант № 2


Данный вариант диеты разбит на этапы. Подготовка (2 дня) и завершение (1-2 дня) основываются на употреблении белков и небольшого количества сложных углеводов. Основная же часть диеты по максимуму обогащается белком.


Примерное меню


Понедельник


• Завтрак: несоленая каша на воде (4 ст.л.) и помидор


• Второй завтрак: обезжиренный творог (100 г)


• Обед: листовой салат, 200 г паровой рыбы, овощной сок


• Полдник: кефир


• Ужин: тушеные грибы и отварное куриное филе


Вторник


• Завтрак: тост с творожной пастой


• Второй завтрак: йогурт или простокваша


• Обед: говяжий стейк и зелень


• Полдник: горсть орехов


• Ужин: грейпфрут и морепродукты


Среда


• Завтрак: кефир и 150-200 г творога


• Второй завтрак: протеиновый коктейль


• Обед: листовой салат и 200 г отварного куриного филе


• Полдник: грейпфрут (несколько долек)


• Ужин: тушеная рыба (200 г)


Четверг


• Завтрак: паровой белковый омлет


• Второй завтрак: простокваша


• Обед: тушеная говядина (200 г) и огурец


• Полдник: яблоко


• Ужин: паровая рыба и огурец


Пятница


• Завтрак: творожная запеканка (200 г творога, 1 ст.л. отрубей, корица и 2 белка)


• Второй завтрак: йогурт


• Обед: куриный суп-пюре (филе курицы, сливки, яйца, зелень)


• Полдник: горсть орехов


• Ужин: паровой омлет со шпинатом


Суббота


• Завтрак: отварная несоленая гречка (100 г)


• Второй завтрак: по 100 г йогурта и творога


• Обед: тушеные овощи и порция рыбы


• Полдник: 100 г ягод и 200 мл кефира


• Ужин: 200 г куриного филе, зелень


Воскресенье


• Завтрак: тост и белковый омлет


• Второй завтрак: простокваша


• Обед: говяжий стейк и порция овощей


• Полдник: миндаль (30 г)


• Ужин: порция отварной фасоли и свежие овощи


Питьевой режим


Любая из предложенных белковых диет требует употребления большого количества несладкой жидкости. Это позволяет улучшить пищеварение и вывести из организма продукты распада жиров. Можно пить негазированную воду и несладкие травяные чаи (около 2 л в день).


Спортивные нагрузки


Белковая диета отлично сочетается со спортом (особенно с силовыми нагрузками). Заниматься рекомендуется 2-3 раза в неделю.

Популярные сообщения из этого блога

Египетский макияж Клеопатры - Фото, Видео-урок

Вот какой образ остается популярным, с претензией на идеальный, на протяжение сотен лет, так это макияж в стиле Клеопатры. Ее легендарные стрелки повторяют лучшие мастера визажа в мире. [[MORE]] Египетский макияж Клеопатры: акцент на глаза Вообще о Клеопатре ходит много легенд, она была поедательницей мужских сердец. Она любила мужчин и дарила им всю себя взамен на маленькую мелочь – их жизнь. И для многих ночь проведенная с Клеопатрой действительно стоила того. Это богиня, которая отличалась особенным характером, который явно виден в ее макияже и всех его особенностях. Для того чтобы накраситься в стиле Клеопатры, нужно учитывать его особенности. Особенности тона лица в макияже Клеопатры Лицо должно быть очень светлым. Желательно на два или даже три тона светлее. Тональная основа наносится на лицо, шею и область декольте, сливаясь с натуральным цветом кожи. Для фиксации тона лицо нужно покрыть светоотражающей пудрой. При этом веки и скулы красятся пудрой, цвет которого соответствую...
Далее...

Как очистить организм народными средствами, травами. Рецепты

Такой метод, как очищение организма обыкновенными и простыми народными средствами (с помощью отваров, травяных чаев), относится к методам, которые применяются и довольно успешно применяются человечеством. Для очистки организма оптимальным на сегодняшний день вариантом является сочетание следующих трав: чертополох, корень солодки, одуванчик, лопушник большой. [[MORE]] Как очистить организм народными средствами: пошагово Первый этап характеризуется тем, что на нем предлагается пить чаи из трав. Второй этап – это не только питье чая их трав и их смесей, но и жевание трав, сыроядение м использование нескольких видов массажей. Капсулы достигали кишечника, прежде чем начнут действовать. Достоинство такого способа очищения организма, несомненно, заключается в том, что он является безболезненным и при этом довольно приятным способом. К тому же несомненным плюсом является и то, что все чаи и отвары можно приготовить самостоятельно, в домашних условиях. Кроме того, Вы всегда будете уверены в...
Далее...

Макияж для глубоко посаженных глаз и близко посаженных - Фото, Видео

Некоторые глаза очень непросто сделать более выразительными. Чаще всего речь идет о посадке глаз - они могут быть расположены либо глубоко в глазницах, либо близко к переносице. И в том и в другом случае нарушается гармония в лице. В зависимости от цвета глаз, макияж для глубоко посаженных глаз (и близко посаженных) может спасти положение, если знать, как с помощью цвета корректировать это. Давайте изучим! [[MORE]] Как правильно делать макияж для глубоко посаженных глаз Для любого макияжа, вне зависимости от каких-либо признаков, необходим стандартный набор косметики: Тональная основа и средства, маскирующие темные круги в области глаз. Задача этих средств заключается в том, чтобы выровнять тон кожи лица. Чем более однородным он будет – тем проще будет работать. Пудра и румяна. Пудра придаст коже бархатистость, а правильно подобранные румяна придадут приятный и свежий эффект. Кожа будет смотреться отдохнувшей. При этом не стоит подбирать очень яркие румяна. Средства по уходу за бр...
Далее...